高考在即，如何缓解考前焦虑？

• 发表日期：2020-07-04
• 点击量：1017

2020年高考还有两天就要开始了。这个时期家长和老师最在意的就是孩子心理健康状态。因为好的心理素质可以让孩子在考场上正常发挥甚至超常发挥，而坏的心理状态，则会影响孩子的发挥。

高考焦虑是一把双刃剑，适当的压力和焦虑，会让孩子时刻警惕，有助于发挥孩子的潜能；但是过大的压力和焦虑，则会让孩子的心理和身体都感到极度不舒服，甚至会在考前出现厌食，呕吐，精神萎靡的状态。

那么如何才能帮助孩子调整焦虑的心态，让他们要健康的考前心理，轻松的上考场呢？心理学家给出了3个方法，家长和孩子可以试一试：

1、保持规律的作息，适当做运动

高三学生的生活是快节奏的，争分夺秒的。所以要保持规律的作息时间，该睡觉时，立马上床睡觉，让自己有饱和的状态，迎接第二天的学习。特别是现在更是要让孩子的作息与高考时间保持一致，现在就要锻炼孩子在考试时间段的大脑活跃度，当他们习惯了这样的时间规律，在考场上，才能保持大脑清醒快速的运转。

此外考试需要强健的体魄，所以这段时间孩子们可以适当的做一些运动，既能够锻炼身体还能减压。有效地帮助孩子释放内心的压力，化解焦虑的情绪。

2、积极的心理暗示，增强自信心

不自信是高三考生普遍存在的一个心理状态，因为经过3年的努力，对自己成绩的不满，或者因为害怕发挥失常，都会使得孩子们，内心产生不自信和焦虑的情绪。在这个时候，家长和老师就要给孩子做积极的心理暗示，鼓励他们，让他们相信自己可以。

方法有：每天对早起和睡觉前，都在心里告诉自己“我能行”；不与其他同学比成绩和名次，放松心态，攻克自己平常不好的一些题目；父母让孩子做一些运动，鼓励孩子多放松一会，给孩子鼓励，告诉他正常发挥就好。这样你会发现孩子的心里轻松了，自信也就随之而来了。

3、学会淡化高考，向身边人倾诉

一些成绩非常优秀的孩子，会对自己有更高的要求，他们不允许自己面对考试时，出现失误，过度追求完美，就会产生异常焦虑的情绪。我们看到的很多学习成绩非常好，发挥失常的孩子都是因为追求完美，不允许自己失误而导致的。所以要学会淡化高考，告诉自己可以失误，不要把自己逼得太紧。

如果你感到紧张焦虑时，可以向身边的人倾诉。如果不想告诉父母，可以向朋友、同学、老师、哥哥姐姐说一说自己的感受，你会发现，说出来后，整个人都会变得非常轻松。如果感觉孩子过度焦虑，可以说服孩子向心理老师倾诉，因为专业人士可以有效地把孩子引向正面，帮孩子减轻压力缓解焦虑。

高考在即，有不少考生会因为种种原因，压力大，产生焦虑的情绪，但是过度焦虑会影响孩子的发挥和考试成绩。所以家长和孩子都有主动调整心理状态，只要孩子做好充足的考前准备，不过度紧张，正常发挥，用轻松的状态迎战高考，相信每个孩子都能考出自己心目中期许的成绩。

最后，希望每一位考生都能够不辜负自己三年的努力，考出一个不愧于心的成绩，实现自己心中的梦想。祝你们成功，加油！

---