- 发表日期：2012-07-24
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我是一名中学教师，也是一个3岁孩子的妈妈。没孩子以前，我是一名优秀的语文老师、班主任，是学校的骨干，工作积极，教学成绩突出。但是自从有了女儿之后，我的身体就一天不如一天，经常头晕、心慌，莫名地焦虑、惊恐，非常紧张的时候还会浑身出汗、心悸、呼吸困难，好像要死的感觉。
我也去医院做过检查，结果没有发现器质性疾病，医生说可能是心因性疾病引起的。后来我又去看心理医生，诊断说我是焦虑症，还开了药，但是我不太敢吃，怕形成药物依赖或者对身体有损害。就这样，很长一段时间，每天除了上班，我几乎都不敢出门，怕在外面犯病；孩子也不得不交给老人带，怕自己情绪不好影响孩子。我现在也不敢再回一线教学，总怕上课的时候发作，于是就申请调到学校办公室工作。由于办公室的工作相对轻松，所以我反而有了更多的时间来考虑自己和家庭的未来：担心自己的身体，担心女儿长大后的种种情景，安全啦，升学啦，结婚啦，越想越焦虑。老公说我的病都是自己闲着没事硬想出来的。我也知道这样下去对谁也没有好处，可我又总是控制不住。最近我又想，我是否应该把孩子接回来自己带，而且重新回到教学一线，这样我的生活是不是会更充实，也不会再这么焦虑了？我的内心非常矛盾，请求专家能够给予帮助。
——一位无助的妈妈
一位无助的妈妈：
你好！从你的来信中看得出你是一位有责任心又非常要强的好老师、好妈妈。一个女人初为人母，身体、情绪方面出现一些变化是正常现象。角色的变化、责任的增加，都会给新妈妈带来许多不适和压力，这是每个妈妈都要经历的心路历程。不过，你已经有3年的妈妈经验，现在仍然感到如此紧张与焦虑，或许这是由于你在认知、情感、生活态度等方面出现了一些偏差造成的。我们试着从以下几个方面共同探讨一下。
身体方面
信中，谈到你的身体状况是从宝宝出生后开始走下坡路，并随之引发了一系列的情绪问题；所以，宝宝出生应该是你情绪问题的一个触发点。我们知道，生儿育女虽然是一个正常、自然的生理过程，但对新妈妈来说，毕竟是一次巨大的生理变化和心理应激过程。在分娩以后的数小时内，母亲身体内的雌激素和孕酮的水平急剧下降。这一身体内部的变化，对于某些性格敏感的新妈妈来说，可能会导致一系列的情绪反应，这个变化强度要超过女生月经期之前激素水平变化触发的情绪不稳和紧张状况的数十倍。此时，新妈妈可能会出现类似抑郁症的状况，譬如情绪不稳、神经质、疲劳、失眠及紧张。同时，许多妇女在分娩以后会感到极度疲乏，需要几星期才能恢复正常体力。尤其是剖腹生产的妇女，需要更长时间才能恢复正常。但是此时产妇却不容易得到必要的休息。在医院里，访客、医院常规检查及给宝宝哺乳都会干扰产妇的睡眠和休息；在家里，一天24小时都要喂养和照料宝宝，同时还要完成家务，疲劳和缺乏睡眠可能要持续很久，身心的疲惫导致新妈妈情绪不稳定。如果这些情绪在当时没有得到及时的疏解，就会在身体上固着下来形成症状，从 而引发一系列身心的不适感，正如你目前的状况所 述。想要缓解身体的紧张和压力，以下方式可能会帮 助你放松。
1.多抱抱宝宝，和孩子身体的接触有助于母子亲情的交流和压力的释放；
2.夫妻间亲密的接触及按摩有助于压力的释放和免疫力的增强；
3.水疗或者游泳、音乐与运动也可以缓解身体的紧张；
4.清爽的饮食可以调节身体内部的平衡，有些食品也可以帮助调节情绪，比如巧克力可以让女性疏解焦虑；
5.有激情地投入工作也能够给予自己正向的能量。
情感方面
情感因素会影响女性的自尊和应对压力的方式。 例如：怀孕时，对未来宝宝健康的担心；生产后对抚 养宝宝过程的焦虑；对夫妻关系因孩子出现而发生改 变的担心；因为照顾婴儿，家里老人或者其他人的介 入带来的不适应；新妈妈对自己身材、魅力等方面的 担心；由于压力的增加对丈夫的抱怨；由于家庭的 负担，减少了与朋友的交往；没有时间关注自己的爱 好兴趣；生活的单一与琐碎，等等。如果以上这些也 是造成你焦虑的因素，那么建议你不妨试试下面的方法。
1．多与你的配偶在一起，告诉他你的感受，往往 向你信任的人倾诉就能得到缓解；
2．与和你状况类似的新妈妈交流，经验的分享能 让你找到同盟；
3．经常一家人到大自然中去，孩子和大自然会让 你的情绪得到疏解；
4．生活中遇到实际困难时，多向家人求助，亲人 的支持会让你增加自身的能量；
5．有时间多读些心理学及教育学的书籍，知识的 补充会让你消除不必要的恐惧。
生活态度方面
你以前在工作中是一位优秀的老师，相信你也非常想成为一名优秀的母亲，甚至是完美的妈妈。但是 现实中，或许孩子和你的自身条件让你无法实现这个 完美的梦想，这也会加重你的焦虑和担心，以至于你 都不敢把孩子带在自己身边。其实，如果你的身体允 许，只是心里担心的话，完全不必要把孩子和自己隔 离，很多时候亲子直接的接触和抚摸，是彼此缓解压 力的最好良药。
多一点时间和孩子玩耍、交流，可以让你们彼此 更加平静和放松，对孩子的成长也更有帮助。同时， 你也要学会调整自己的心态，允许自己的失误和不 完美。当你身兼母亲、妻子、教师等多重身份的时 候，难免会出现一些差错，这也是我们自身的学习和 成长，不必对自己过于求全责备。多和开朗的朋友交 流，多听轻松愉快的音乐，多在风景优美的大自然中散步，多读让自己心灵愉悦的图书……都会让你转变生活的视角，变得开心、健康起来。
从上面的探讨可以看出，在养育孩子的过程中， 新妈妈的自身角色和周围环境都会有许多新的变化， 如果不能很好适应，就可能引发身心困扰。可喜的 是，你能够及时反思和求助，如果你能够在家人和 朋友的帮助下，仔细梳理困扰产生的根源，学习放松 的生活方式和生活态度，把关注点转移到工作和学习 中，空闲时间多和孩子在一起，相信你很快就会成为 一名健康快乐的好妈妈，你也一定还是一位受学生欢迎的好老师。
衷心地祝福你！
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