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疫情期间,这份心理调适指南有帮助!
  • 发表日期:2020-06-19
  • 点击量:223

疫情之下

心理压力难免增大

容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

一份不同人群心理调适的实用方法指南

告诉您如何缓解心理压力

增强战胜疫情的信心

一起来了解↓↓↓

确诊患者心理调适

勇于接纳目前的状态,积极配合治疗,一旦感觉不适,要及时向医生寻求帮助;

采取积极的应对措施,保持乐观心态,不断自我鼓励,坚定信心;

条件允许的情况下,利用通信手段与亲朋好友联络,倾诉感受,排解不良情绪,获得支持与鼓励。

疑似患者心理调适

理智关注疫情信息,尤其是疫情防控方面相对积极的信息,减轻心理负担;

觉察自身情绪变化,出现焦虑、自责等情绪时,勇于接纳并积极开导自己;加强与亲属、朋友的沟通交流,彼此安慰、支持,相信爱的力量可以战胜恐惧;

保持规律作息,并通过放松的方式转移注意力;

客观、认真地了解疫情特点,留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒的防护工作。

患者(疑似患者)家属的心理调适

作为密切接触者,做好自我隔离和防护;

学会识别新型冠状病毒肺炎的症状,及时咨询或就医;

了解家人患病或排除感染等相关事宜,无论是回归日常还是继续治疗,都要提前做好相应的思想准备;

条件允许的情况下与家中确诊患者或疑似患者保持联络,及时了解对方状况,给予鼓励,避免过度担心;

保持良好的心态,坦然接纳焦虑、害怕、恐慌情绪并及时调节。

返岗工作人员心理调适

学习疾病防控知识,做好个人防护,不必过度焦虑;

认真配合单位及公共场所测温、登记等防护工作,共同为疫情防控做出努力;

若远程协作办公,应积极学习、磨合,适应新的工作模式,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑;

工作过程中,尤其是执行关键任务时,尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;若过度疲劳或出现持续性情绪低落等问题,一定要尽快寻求专业帮助。

成年人、老年人心理调适

通过权威媒体了解准确的疫情信息,避免盲目乐观或恐慌;

关注家人身心健康,营造良好的家居氛围,经常与亲属、朋友通过互联网等沟通交流,用诉说的方式缓解紧张情绪;

制定健康规律的作息时间表,每天保持适量运动增强体魄,或做一些放松训练,如腹式呼吸;

若出现发热等疑似症状,应冷静对待,及时到定点机构检测、诊断、治疗。

儿童、青少年心理调适

保持正常的生活秩序,合理安排学习、娱乐、居家运动,避免让儿童过度使用电子产品;

家长要保持情绪稳定,多陪伴儿童,比如讲故事、做亲子游戏,营造安全和谐的家庭氛围;

若儿童出现烦躁不安、恐惧、焦虑等情绪,家长要通过抚摸、拥抱、陪伴入睡等方式增强亲子关系,重建儿童的安全感;

对于儿童提出的疫情相关问题,家长要温和、耐心,根据儿童的年龄和理解能力给予适当解答。

下面这些亲子游戏

家长们可以学起来哦↓

【同步开合跳】

有助于锻炼孩子协调性、节奏感

【推小车】

孩子双手撑地

家长抓住孩子双脚前进

锻炼孩子上肢力量

【扔纸团】

准备废旧报纸揉成团状

家长与孩子一起向纸篓里扔纸团

锻炼孩子的手眼协调能力

青少年切勿长时间阅读和讨论负面信息,以免引起情绪波动;根据学校要求,利用网络资源等有计划地学习、完成作业;

通过电话、视频等形式与朋友、同学等加强联系,彼此倾听,互相支持;

利用在家的时间,多做有益身心健康的运动,也可以做些自己喜欢的、以前没时间做的事情,如读书、借助视频平台看电影等。

这些锻炼方式快快学起来↓

【广播体操】

【瑜伽】

【八段锦】

【太极拳】

孕产妇心理调适

尽量避免外出,多居家休息,营造一个安静、舒适、整洁的生活环境;

保持健康规律的作息,学习孕产期相关知识,了解自身生理和心理变化;

适当做家务、运动,进行积极的自我暗示,如“我有很好的适应能力”“我很棒”;

多查看权威资讯,客观了解疫情信息,切勿盲目将自身不舒服的症状与新型冠状病毒肺炎相联系;

疫情之下,难免会出现紧张、恐慌、焦虑等情绪,要学会接纳自己的情绪反应并与家人倾诉。

选择合适的方式

让心态平和下来

战“疫”情

我们共同努力

转自:央视一套 微信公众号



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