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心理学家点评的2018年8大烦恼原来是这几样 你有没有中招?
  • 发表日期:2019-01-01
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快要踏入2019年,大家都开始回顾2018年的经历,而今年的健康运又过得好吗?美国一班心理学家共同讨论今年最多人曾遇过的烦恼与纠结,以下8大问题大家又有遇过吗?

1. 焦虑

来自洛杉矶的心理学家帕蒂(Patti Johnson)称:「越来越多人有焦虑症状,他们都是担心未来的事情,令身体及心理处于紧张状态,再继而出现逃避责任和避开身边的人等等行为。」在今年,美国心理学组织曾公佈研究结果,指出焦虑症状是特别多于年轻人身上出现,而常见的焦虑范围包括工作、金钱、甚至有时事及政治。

帕蒂解释其实有方法可以管理好自己的焦虑情绪,第一是让自己明白每刻都总有突如其来的事会发生,其实暂时不理顾是容许的。第二是做出你认为对的事情;第三,可以为突如其来的情况准备计划,或者设立数个指定目标,让自己能积极解决事情。

2. 工作与生活的平衡

另一心理学家萝伦(Lauren M.Gross)指出现时不少人太在意工作与生活之间的平衡,并认为自己一定做得到。但这反而引致压力、抑郁、焦虑,甚至影响人际关系。

萝伦续称,其实抽出空余时间做自己喜好的事情,例如运动、户外活动、找朋友谈天、或是冲个泡泡浴等,可让自己得以放松。

3. 性骚扰

今年不少女性响应「#MeToo」运动,勇敢地公开自己曾被性侵的痛苦经历。临床心理学家及性治疗师加莉芬(Kelifern Pomeranz)表示,她有不少患者亦分享「#MeToo」时刻,更有患者从事件中反思到底自己会否别人眼中的加害者。

加莉芬补充,若自己曾经历过这些痛苦时刻,不要害怕找朋友倾诉,甚至可以找专业人士寻求支援。

4. 依赖社交媒体及科技

心理学家达林(Darin Bergon)指出,不少人因为过于依赖社交媒体及科技,他们思考自己与科技的关系,其实最主要原因是他们花太多时间在电子产品,最近有研究指出,人们每日最佳使用电子产品的时间是大约30分钟,对健康的影响可减到最低。

达林续称,他会鼓励病人评估自己为电子产品花了多少时间及精神,回报又有多少?对人生目标又有如何的影响?

5. 感情问题

儿童、夫妻、家庭心理学家法兰(Fran Walfish)指出情侣吵架,最重要是有坦诚及正确的沟通。第一步,他建议必须承担自身的问题,并先找地方冷静自己。第二步,必须不打断对方,并留心听其说话,如果有不满或批评,就要在其间提出,对方在此时会较容易接受。

法兰亦指出沟通的主题要明确,千万别挖出「千年旧帐」。若愿意的话,更可选择以幽默、笑容化解争吵带来的伤害,更可让彼此正面解决问题。

6. 亲友离世

心理治疗师珍妮卡(Janika Joyner)表示今年有不少患者失去他们的至亲,这情况的确很难叫人接受。她指出,如果想感受到已离去的亲友仍在身边,可以尝试穿著他们的衣服或饰物;又或是可以在家中设一个专属他们的小空间,放置他们的相片或他们生前喜爱的东西,默默地怀念他们。

伟记港澳台资讯补充,参与分享小组,与同路人尽诉心声亦是不错的方法。

7. 与他人比较

注册心理辅导员布莉(Brie Shelly)称,因社交媒体Fb、Ins、微信等的盛行,不少病人过度关注自己的形象而增添压力,最终导致患有抑郁或焦虑。她解释,当事人经常在社交媒体看到别人的生活而不自觉地作出比较,无形间为自己造成压力。

若要克服这问题,布莉建议最好取消追踪令自己产生负面情绪的人,或取消其应用程式,你亦可尝试控制自己一天内只花数分钟浏览应用程式的内容。她亦建议做其他活动,如阅读、冥想等以取代浏览社交媒体,让自己的心理健康作出改善。

8. 政治忧虑

心理治疗师及辅导中心负责人安娜(Anna Poss)称今年有太多负面时事消息,不少患者曾频密地留意时事,甚至经常活跃于社交媒体,令自己难于放松及控制怒气。

安娜建议,减少望萤幕的时间,为自己的健康多加留意,这样亦颇有帮助。



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