全职妈妈心理抑郁，情绪起伏大，怎么自救？

• 发表日期：2018-12-11
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最近一个朋友老是说，她的心情很压抑，做什么都提不起精神来。她是一个家庭主妇，基本没什么生活与工作经验，一个人带着两个孩子。大的女儿刚上上幼儿园，小的儿子还没有周岁。但是，生了二胎之后，夫妻感情冷淡，大不如从前那样亲密了。只能谈日常，没有深层的交流，所以日渐抑郁，情绪起伏大，时常崩溃大哭，后悔当初的选择，感受不到爱，离婚的念头时常萦绕，对未来迷茫恐慌，对孩子的教育深深的焦虑。

当她将这些情况向我倾诉时，我知道她是患了“心理抑郁症”。其实，“心理抑郁”可以说是女性最常的心理问题。其实，抑郁症尤其是对待在家里看孩子的“家庭主妇”以及”全职妈妈“们来说，更是“偏爱”有加。

据工项相关统计发现，约有50－70％的初产妇或家庭主妇，在生了孩子在家里带孩子的一段时间之后，变得情绪低落，容易哭泣、遇事焦虑，并且健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心等。尤其是初产妇的“产后抑郁症”，对母亲的伤害是显而易见的，但同时还会是会危害宝宝的健康和智力。

那么，为什么家庭主妇比别的人群患“心理抑郁”的情况要多得多呢？关于这个原因，美国哈佛大学心理健康研究报告，对女性易患抑郁症的原因进行了分析，发现女性尤其是生育后的女生患抑郁症有其特殊的生理与心理原因：

一、经调查研究发现，大约2～10%的女性患有月经前焦虑精神障碍，所以经前期紊乱也容易诱发女性抑郁症，这是因为这些人对体内激素水平改变的高度敏感性造成的。

二、科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因；可见，遗传因素将女性患抑郁症的几率提高了好几倍。

三、经调查研究发现，大约10～15%的母亲在生育后最初6个月患有抑郁症，在妊娠期间，女性患抑郁症的比率甚至更高。可见，妊娠、产后的特殊生理时期，是女性患抑郁症的高风险期。

因此，相对来说，女性较男性更容易被忧郁症所困扰；而家庭主妇们更较于其他阶段的女性更易产生抑郁心理。关于这个原因，可能是由于现代女性往往身兼数职，除了做好公司的员工，还要做好父母的女儿、丈夫的妻子和孩子的母亲，这些都给现代妇女带来了种种不同的压力，导致女性罹患抑郁症的可能性越来越高。

抑郁症在心理学上，被称为“心灵感冒”。研究认为忧郁是一种很复杂的情绪，因为它是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等一切负面情绪复合的结果。并且，当“忧郁”的症状，超过了正常界限时，就会畸变为忧郁症，从而形成病态心理。因此，心理抑郁的危害不可轻视。

特别是一些年轻的刚做了妈妈的女性，患上产后抑郁症，就会对宝宝疏于照顾。那么，对宝宝应有的关心与爱抚会变的较少，也就更不可能和宝宝进行感情上的交流，这样就会致使产后母子间情感沟通产生障碍。更严重的是，母亲的这种行为，会导致宝宝在出生后的头3个月内出现行为困难，情绪紧张，而且动作发展不良。而且，在婴儿后期，还会导致宝宝的认知能力和性格形成，出现发展障碍，使宝宝形成敏感、焦虑、孤僻的性格，并且还会出现人际交往能力较差，社会适应性不强等一些不良后果。

因此，当有抑郁情况产生时，应当给予适当的重视。做为家庭主妇的你，一定要了解有关的心理学知识，建立情绪通道，学会正确疏导情绪；还要做到能以情制情，以别的情绪来协调不良情绪。此外，希望这几个方法，能帮你解开抑郁的心结：

1、转换不愉快的记忆。

将那些令自己不高兴的事情，重新定义一下。将里面的可笑虚伪之处，重新的诠释，以使自己的情绪变得好起来。

2、送礼物给自己

送礼物给自己也是一个不错的方法，尤其是女性，当心情不好时，可以去逛街、买些喜欢的东西送给自己，也很有效。

3、学会宣泄。

当心情压抑时，要大胆地向朋友、家人诉说。尤其是女性，可以想哭就哭、不必在乎什么，只要能让心情好转就行。

4、肯定自己的能力

知道自己能把事情做好，等于对自己的肯定，这样也可以振作精神，感受快乐。所以，你可以保证一天至少做成3件事，以肯定自己的能力，让自己自信起来。

不过，心理调整是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。如果通过以上努力，还是不能洒脱起来，就应去请教专业心理咨询师，直至完全解除顾虑，重新笑对人生为好。

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