普及心理健康知识,提高女性心理健康水平,为妇女提供心理咨询服务!
公益热线:010-68333388
当前位置:首页 >心理学堂 >恋爱婚姻 > 妈妈们怎么自我调节心理?产后抑郁症的自我调节方法
妈妈们怎么自我调节心理?产后抑郁症的自我调节方法
  • 发表日期:2018-07-22
  • 点击量:178

众所周知,产后忧郁症已经成为很普遍的问题之一,这也是孕妇在怀孕期间容易有的心理疾病。女性朋友产后容易患上产后抑郁症,这对女性心理健康非常有害,女性朋友的心理健康直接影响到宝宝的健康,专家解释,越是年轻的女人在生产之后越容易受到产后抑郁症的困扰。所以,女性们在产后怎么缓解心理压力呢?随着小编一起来看看妈妈们应该怎么样去自我调节心理的方法吧。

  产后抑郁症的表现

  1、情绪低落

  代表人物就是林黛玉了,做什么事情都没劲、对什么都高兴不起来、总是唉声叹气、甚至会悲观绝望。

  2、思维迟缓

  觉得自己生完宝宝后,脑子反应越来越迟钝,而且记忆力也下降,总是记不住事情。

  3、运动抑制

  表现症状就是精神下降、很容易就感觉到劳累、不喜欢活动、走路也是慢腾腾的、沉默少语、浑身发懒,像这类最严重的情况到不吃不动、生活都不能自理。

  4、心情不佳

  每个人心情不佳的程度不一样,有忧伤、悲观、绝望、郁郁寡欢,甚至是痛苦难熬。

  5、丧失兴趣

  对以往感兴趣的事情现在完全没兴趣了,甚至是对宝宝都体验不到天伦之乐,而且不愿意与别人交往。

  6、自我评价过低

  这类的表现就是过度的贬低自己,对自己的过去、现在、将来都进行批判,于是带来的就是强烈的内疚感、自责感、无用感。

  产后抑郁症的自我调节方法

  主动求助:

  产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  放松充电法:

  适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

  行为调整法:

  鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  自我实现法:

  生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

  食物治疗法:

  产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

  上面就是关于如何缓解产后抑郁症的方法,希望对于怀孕期间的女性有所帮助。为了自己的健康,一定要高度重视孕产疾病的出现。要是调节不好,那么不仅会影响到自己,也会影响到宝宝的健康,因此女人们一定要呵护好自己的身体和心理。





品牌项目
  • 大蓬车
  • 红枫热线
  • 反家暴
  • 3个十分钟
  • 失独
  • 方舟计划
 

北京红枫妇女心理咨询服务中心 

地址:北京西城区右安门内大街72号万博苑小区3号楼104室 │ 邮编:100054 │

公益热线:010-6833 3388010-64033383、010-64073800 │ 办公电话:010-8354 6390 

电子邮箱:maplewomencenter@vip.sina.com 

新浪微博:http://weibo.com/maplewomencenter 红枫中心 │ 公众微信:MapleWomenCenter  

京ICP备05067414号 │ 京公网安备110102004874