如何处理人生的挫折

• 发表日期：2008-11-19
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在人生的道路上，我们会遇到各种各样的挫折，不同的时期所经历的挫折也不尽相同。
     对于学生来说，学习问题是他们的主要问题，具体表现在：学习目的、学习动力、学习方法、学习态度，以及学习成绩等方面的问题。处理不当就会由此引发诸如厌学、学习障碍和其他一些心理行为问题。
     恋爱与性心理问题，是成年人的常见心理困扰。一般包括：单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感破裂的报复心理等。而性心理问题常见的有：手淫困扰，以及由婚前性行为、同居与婚外恋等问题引起的恐惧、焦虑、担忧等。另外还有变态性心理如异性癖、恋物癖、偷窥狂等。
     求职、择业、竞争及失业问题，是现代人的常见心理问题。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职需要些什么样的技巧，面对层出不穷的竞争者如何保持自己的位置和提升等问题，都会或多或少给我们带来困扰和忧虑。
     人际关系问题是困扰人们的主要心理挫折之一。人际关系问题常常表现为难以和别人愉快相处，没有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤单、苦闷、缺少支持和关爱等痛苦感受。
     新老更替、领导退位、工作退休、至亲离失、孤独无依等，又是老年人面临的常见心理。怎样看待新老交替的人生规则、适应退居二线的角色转变、处理退休后的失落感？如何面对子女长大纷飞和经历至亲丧失的痛苦？以及克服心理依靠的孤独感？这些心理问题处理不当常常会引发诸如老年抑郁症，脑血管及疾病等。
     面对诸如此类的问题我们如何去应对呢？
    
     保持良好的心态
    
     １．不对自己过分苛求。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。不要把自己的抱负定得过高，也不要做事要求十全十美。
     ２．对他人期望不要太高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
     ３．疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。
     ４．学会忍让与宽容。心胸要开阔，做事从大处着想，不计小事小非，以减少自己的烦恼；谅解和宽容别人，不仅可以平定自己的情绪，而且有益于促进人际关系的改善。
     ５．暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
     ６．找人倾吐烦恼。如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长、打心理热线电话，甚至找心理医生，心情就会顿感舒畅。
     ７．为别人做些事。帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊。
     8．对自身的能力与角色要有一个正确的评价，做到心中有数，不至于出现期望值过高，造成不要的心理压力。
    
     识别自我心理压力
     当一个人自我感到心绪不宁、易暴易怒、睡眠障碍、精力不济、工作效率低下、与人相处关系紧张等时就应当想到自己是否遇到了什么心理压力？压力源来自哪里？自己将如何减压？常见的心理压力征兆有：食欲下降或食欲过盛，心跳过快，心里不踏实似有大灾临头感，躯体不适，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来，梦魇频频，呼吸局促，皮肤易过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，记忆力下降，为琐碎小事而与家人或同事争吵等。
     对于身心健康问题不能表现为简单地根据自己所知道的医学知识进行对号入座，认为自己得了这样或那样的疾病，否则会形成严重的心理困扰。如果您确实存在某些健康问题或某些问题与您周围患有身、心疾病的人或健康教育方面所讲的知识很多的相似之处，不妨找相关方面的医生进行咨询，比自己多虑省事。一个人的精力和知识毕竟有限，不是所有的事都得自己去做、自己去想，要学会给自己减负，做到“复杂问题简单化处理”，减轻自己的心理负担。
    
     应付紧张状态的策略：
     人有心理压力就得学会放松，减轻压力，否则就会积劳成疾，引发诸多心理问题甚至精神疾病。
     １．找到控制压力反应的方法
     我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，视挫折为鞭策前进的动力，不消极思考，遇事要多往好处想。洞察自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
     ２．尝试创造一种内心的平衡感
     心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。当你紧张焦虑时不凡做做深呼吸。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
     ３．懂得平衡你的生活
     许多人常常抱怨自己的时间老是不够用，事情总做不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为生活中的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题，比如用纸和笔进行自我交谈，能帮助你解决好多心理问题。
    
    

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